همه ما می‌دانیم که گرم کردن و سرد کردن بدن و انجام تمرینات کششی در ورزش بسیار پر اهمیت است. در ادامه با سوفیا مویر[1] قهرمان سابق اینلاین اسکیت سرعت و اسکیت سرعت روی یخ از استرالیا برخی از حرکات و تمرینات کششی ویژه اسکیت‌سواران سرعت را ارائه خواهیم کرد.
گرم کردن[2]
به مدت 5 دقیقه بدن خود را با اسکیت و یا بدون اسکیت گرم کنید، اکثر افراد با انواع دویدن و پرشها[3] مثل طناب زدن گرم کردن بدن خود را شروع می‌کنند. اگر عضلات خود را گرم نکنید آنها آماده تمرین نخواهند بود و به سرعت میزان اسید لاکتیک[4] در ماهیچه‌ها افزایش می‌یابد. این موضوع در تمرینات صبح مشهودتر است و در شروع تمرینات و همچنین تمرینات انفجاری احتمال آسب‌پذیری را بالا می‌برد.
به یاد داشته باشید برای گرم کردن انرژی بدن خود را آنقدر هدر ندهید که دیگر برای تمرین اصلی انرژی نداشته باشید.
پاتیناژ یا اسکیت روی یخ ورزشی است که به شیوه‌های مختلف انفرادی و گروهی با مجموعه‌ای از حرکات پرشی، کششی، نمایشی و چرخشی و ... آمیخته شده است. منشا این رشته ورزشی کشورهایی همچون کانادا، روسیه و سرزمین‌های شمالی اروپا با زمستانهای طولانی و پر برف بوده است.
با توجه به بررسی‌های انجام شده انسانها در زمان‌های بسیار دور و در سرزمین‌های سرد مدار شمالی زمین برای عبور از مناطق یخ‌زده و رودخانه‌های یخی و ... با بستن استخوان و یا چوب به وسیله تسمه‌هایی از چرم و پوست حیوانات و ... به پاهای خود برای عبور سریع از این مناطق استفاده می‌کردند.
فیلم شروع سریعتر در اسکیت‌سواری
هر چقدر بیشتر تمرین کنید اسکیت‌سواری شما سریعتر می‌شود
در ابتدا شش گام بردارید و بعد شروع به سرخوردن بکنید
از مسیرهای بلند به مسیر های کوتاه بروید
این به شما کمک خواهد کرد که به نکات مهمتری دست پیدا کنید
سه کلیپ مختلف من را به صورت همزمان ببینید
تلاش‌های مختلف من برای تمرین و سرعت گرفتن را ببینید
به عضلات مرکزی و جمع کننده لگن توجه کنید
پاهای خود را همچون ضربات دِرام بر روی طبل به زمین بکوبید
اجازه دهید دست‌هایتان آزادانه حرکت کند
نفس عمیق بکشید و به جلو نگاه کنید
استارت زدن و توقف کردن در سراشیبی را امتحان کنید
با حداکثر سرعت بدوید
سه نکته برای سرعت بخشیدن
- درام زدن به سمت بیرون
- حس ضربه زدن و کوبیدن
- دویدن در سراشیبی
شامل: