ساختمان زانو؛
زانو بعنوان بزرگترین مفصل بدن از پیچیدگی‌های خاصی برخوردار است و یکی از مجموعه نقاط بسیار موثر برای اسکیت‌سواری و اجرای ترفندهای اسکیت محسوب می‌شود.
آناتومی استخوان و مفاصل کف پا
کف پا از ۲۶ استخوان تشکیل شده است. دو استخوانی که در پشت پا قرار دارند یعنی استخوان‌های تالوس[1] و پاشنه یا کالکانه[2] را روی هم رفته هیندفوت[3] یعنی پشت پا می‌نامند.
جلوتر از این دو استخوان گروهی متشکل از پنج استخوان کوچکتر قرار دارند که به آنها استخوان‌های تارس[4] می‌گویند. مجموعه این پنج استخوان را میدفوت[5] یا پای میانی هم می‌نامند. این پنج استخوان عبارتند از:
استخوان کوبوئید[6]: این استخوان در جلوی استخوان پاشنه و در قسمت خارجی کف پا قرار گرفته است.
استخوان ناویکولر[7]: این استخوان در جلوی تالوس و در قسمت داخلی کف پا قرار گرفته است.
استخوان‌های کونئیفرم[8]: اینها سه استخوان هستند که به آنها کونئیفرم‌های داخلی[9] و خارجی[10] و وسطی[11] می‌گویند. این سه استخوان در جلوی استخوان ناویکولر قرار گرفته‌اند.
قبل از اسکیت سواری
* قبل از شروع هر رشته ورزشی بخصوص اسکیت‌سواری برای جلوگیری از بروز آسیب های احتمالی و دستیابی سریعتر به اهداف ورزش یا اسکیت‌سواری انتخاب یک مربی آکادمیک و با تجربه امری ضروری است.
* خوردن وعده‌های غذایی قبل از شروع ورزش با نظر مشاور تغذیه
مصرف به اندازه پروتئین و کربوهیدارت در بازه زمانی 2 تا 3 ساعت قبل از مسابقه و یا کربوهیدارتها (ماکارونی، سیب‌زمینی، جوی دو سر، بلغور، لوبیا، برنج قهوه‌ای و...) و پروتئین‌های سبک و موز و آب میوه در بازه زمانی 45 دقیقه تا 1 ساعت قبل از مسابقه به منظور عملکرد مناسب بدن و عضلات ضروری است.
* بررسی کردن پیچ چرخ، چرخ، بلبرینگ و... (توسط خودمون یا مربی)
* گرم کردن عمومی و تخصصی بدن برای جلوگیری از آسیب های احتمالی
گرم کردن قبل از شروع تمرینات اسکیت‌سواری باعث؛
--واکنش‌پذیری بهتر عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها و عملکرد بهتر آنها می‌شود.
--آسیب‌پذیری عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها کاهش پیدا می‌کند.
--با فعال شدن سیستم قلب و عروق جریان گردش خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات بهتر خواهد شد.
* پوشیدن لباس مناسب (مثلاً روشن و شبرنگ در فضاهای تاریک) و درست بستن و تنظیم لوازم ایمنی، درست پوشیدن اسکیتها
* به همراه داشتن بطری آب و یا نوشیدنی مناسب فصل
در حین اسکیت سواری
* نوشیدن آب به انداره کافی که برای هر فرد به نسبت نیاز متفاوت است
* عدم استفاده از هنسفری برای واضح شنیدن صداهای پیرامونی
* عدم اسکیت‌سواری در زمین‌های بدون نور، غبار آلود، خیس یا مرطوب، لیز و دارای ناهمواری و با موانع زیاد
بعد از اسکیت سواری
* قراردادن لوازم ایمنی و اسکیت در فضای باز و هوا دادن آنها
* سرد کردن عمومی بدن برای جلوگیری از آسیب های احتمالی بسیار مهم است.
--سرد کردن بعد از پایان تمرینات اسکیت‌سواری باعث؛
--کاهش تدریجی بدن، ضربان قلب، تفس به حالت عادی است.
--از افت فشار خون که باعث سرگیجه و غش خواهد شد جلوگیری می‌کند.
--از باقی ماندن اسید لاکتیک در عضلات میکاهد.
* تمیز کردن اسکیت با دستمال مرطوب و نمدار و بستن کامل چِفت‌های اسکیت و کلاه ایمنی برای جلوگیری از شکسته شدن
* تغذیه مناسب بعد از ورزش باز هم با توجه به تشخیص مشاور تغذیه و خوردن مقادیر مناسب از کربوهیدارتها و پروئتین‌ها (به طور معمول تا 45 دقیقه بعد از تمرین باید تغذیه مناسب برای ریکاوری عضلات صورت پذیرد. مصرف پروتئین‌های لبنی مثل ماست، مصرف سیب زمینی، سبزیجات دارای برگ سبز تیره، فیله مرغ کباب شده، میوه‌های خشک، تخم مرع، تن ماهی توصیه می‌شود.)
* شستشوی مداوم لباسها، جورابها بعد از هر دفعه اسکیت‌سواری
تهیه و تنظیم:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
سعی کنید کاری که می‌کنید حالتون رو خوب کنه، وقتی حال شما خوب باشه وقتی خودتون به خودتون توجه کنید قطعاً اطرافیانتون هم حال و هوای بهتری پیدا می‌کنن!
وقتی خانواده ارزشمندترین گروه برای هر فرد هست پس رفتار و نگرششون نقش بسزایی در پیشرفت اسکیت‌آموزان داره!
حال خوب خونواده اسکیتی باعث میشه حال کودک اسکیتی هم خوب باشه!
از زمان کودکی بچه‌ها رو به ورزش کردن و به خصوص اسکیت‌سواری عادت بدین و سعی کنید در این راه خودتون هم باهاشون همراه بشین و اسکیت‌سواری کنید، که هم اوقات خوبی رو در کنار هم بگذرونید و هم ورزش کرده باشین و هم انگیزه بیشتر برای کودکانتون باشید.
اسکیت‌سواری در کودکی به کنترل وزن بدن، افزایش مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی، افزایش تعادل و انعطاف و کاهش استرس کمک میکنه.
دید کودکان رو نسبت به ورزش کردن عوض کنید، اینطور نباشه که صرفاً برن دنبال درس یا ورزش، باید بهشون یاد بدین اینها مکمل هم دیگه هستن.
عقل سالم در بدن سالمه
همه برای رسیدن به جایگاهشون مثل قهرمان شدن، پزشک شدن، مهندس شدن، معلم شدن، مربی شدن، ورزشکار شدن و... کم و بیش زحمت کشیدن پس به زحماتشون احترام بذاریم و این احترام گذاشتن رو از کودکی بین کودکان رواج بدیم تا آینده بهتری رو برای اونا و حتی خودمون رقم بزنیم.
شما والدین عزیز برای اینکه کوچولوهاتون اسکیتی بشن چکار کردین یا چه برنامه‌ای دارین؟
تهیه و تنظیم:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
گردش لانچ برای تغییر جهت در اسکیت هاکی و عبور از مسیرهای سرازیری بسیار کاربردی است. این گردش با گردش‌های ای شکل و گردش موازی در یک خانواده قرار می‌گیرند.
یکی از انواع گردش که در عین سادگی سخت هم هستش گردش لانج است، گردشی که با هر سرعتی میتوان با آن دور زد و مانور داد.
آموزش گردش A شکل در اسکیت‌سواری (ای فریم ترن)
برای شروع و گرم کردن از گردش ای شکل شروع کنید و به صورت همزمان سر، شانه، دستها و لگن را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید. در طول این اجرا گشتاور بالاتنه را ایستاده نگهدارید.
کم کم با خم کردن یک زانو به جلو و عمود کردن اسکیت همان پا، صفحه لگن را به تکیه‌گاه جدید انتقال دهید. (لانج زدن به پهلو)
چگونه با آموزش حالت لانج اسکیت‌سواری اسکیت‌سواران مبتدی را سریعتر کنیم؟
پس از تسلط به این کار در هر دو سمت، اسکیتها را به حالت موازی قرار داده و همانطور که گفته شد با خم کردن یک زانو، صفحه لگنی را از پهلو بر روی پایی که به سمت آن قصد چرخیدن داریم انتقال دهید (بین دو پا شبیه به گونیا و با زاویه نود درجه یا قائمه وضعیت خواهد گرفت) و با گشتاور صفحه شانه‌ای و صفحه لگنی، زانو و نوک اسکیت پای جهت را به سمت انحنا یا دایره مورد نظر بچرخانید و همزمان لبه‌های متناظر به آن سمت را هم بر روی هر دو اسکیت به وجود آورید.
* پای عقب با زانویی کشیده و صاف و بر روی لبه داخلی اسکیتها بر روی مسیر منحنی به رولینگ ادامه میدهد.
* در طول این اجرا به چسبندگی ایجاد شده در چرخ‌ها نیروی گریز از مرکز بر روی اسکیت تکیه‌گاه اعتماد کنید.
* ایجاد لبه‌های ترکیبی یا لبه‌های متناظر اسکیتها به سمت جهت را فراموش نکنید.
* گشتاور بالاتنه ایستاده و راست را فراموش نکنید.
* نشستن کامل و خوب بر روی پای تکیه‌گاه نقش مهمی در اجرای این گردش ایفا می‌کند.
آموزش اسلالوم، مارپیچ موازی، فیش یا زیگزاگ در اسکیت‌سواری
گردش لانج و گردش موازی تفاوت‌های جزئی با همدیگر دارند؛
در گردش موازی وزن بر روی دو اسکیت مشابه توزین می‌شود.
در گردش لانج وزن تا 70 درصد بر روی اسکیت پای پیشرو و 30 درصد بر روی اسکیت پای دنباله‌رو قرار می‌گیرد.
گردش موازی عملکردی شبیه عملکرد اسکی آلپاین در شاخه‌های مارپیچ بزرگ و کوچک دارد.
به طور کلی ساختار قرار گرفتن پاها (مثلث قائم الزاویه یا متساوی الساقین)، توزین متفاوت وزن بر روی دو اسکیت، اندازه متفاوت لبه‌های متناظر در دو اسکیت و میزان خمیدگی زانو از تفاوت‌های اصلی دو گردش لانج و موازی در اسکیت‌سواری است.
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
© Link
© Link