کانادا به عنوان یکی از کشورهای توسعه یافته در راستای توسعه اسکیت سرعت (آیس) سندی را به عنوان چشم انداز این ورزش ارائه نموده است که مطالعه و الگو گرفتن از فرآیندهای تبیین شده آن خالی از لطف نخواهد بود و چارچوب راهنمایی برای اسکیت سواران، والدین، مربیان و مجریان و... خواهد بود.
آنچه که در این کتاب میخوانید
نگرش کلی
·چرا ما به برنامه توسعه بلند مدت نیاز داریم؟
·کاستی ها
·عواقب
·چارچوب مدل
ده عامل موثر بر این چارچوب
1.قانون 10
2.اصول
3.تخصص گرایی
4.سن رشدی
5.تمرین پذیری
6.رشد بدنی، ذهنی، شناختی و احساسی
7.دوره بندی
8.برنامه ریزی تقویمی برای رقابت
9.یکپارچگی و همراستایی سیستم
10.بهبود پیوسته
مراحل
اصول
·مهارت های حرکتی بنیادین
آموزش برای تمرین
·مهارت های ورزشی بنیادین مشتمل بر مهارت های اسکیت سرعت
تمرین برای تمرین
·ساخت موتور و مهارت های خاص ورزش
آموزش برای رقابت
·بهینه سازی موتور، آمادگی و مهارت های خاص اسکیت سرعت
تمرین برای رقابت
·بهینه سازی بیشتر موتور، آمادگی و مهارت های خاص اسکیت سرعت
آموزش برای برنده شدن
·به حداکثر رساندن موتور، آمادگی و مهارت های خاص اسکیت سرعت
تمرین برای برنده شدن
·به حداکثر رساندن بیشتر موتور، آمادگی و مهارت های خاص اسکیت سرعت
و
مجموعه ای از جداول پیوست بسیار کاربردی برای اسکیت سواران
اسکیت سواری ضربان قلب[2] را افزایش داده[3] و شش ها را وادار به فعالیت[4] بیشتر میکند و این دو ویژگی مهم از فعالیت های ایروبیک یا هوازی است. و شما میتوانید با افزایش زمان (بدون وقفه)[5] و قدرت تمرین این مزیت را نیز موثرتر کنید. تمرینات هوازی سیستم قلبی و عروقی[6] را بهبود داده و خطر بیماری های قلب[7]، سکته مغزی[8] و فشار خون بالا[9] را کاهش میدهند.[10]
اسکیت سواری موجب تقویت وافزایش قدرت عضلات فوقانی[12]، میانی (مرکزی یا کُر)[13] و نیم تنه پایینی بدن[14] در طول تمرین میشود. اجرای گام های بلند[15]، حفظ وضعیت بدن[16]، نوسان دست ها[17] و در واقع کل بدن میتوانید مزایای عضلانی را ببینید.
اسکیت اینلاین بهبود دهنده تعادل پویا[18]، هماهنگی[19] و چابکی[20] است
درحالی که حرکت دارید و اسکیت سواری می کنید تعادل خود را نیز حفظ می کنید. با گذشت زمان و تسلط بیشتر بر روی حرکات پایه، اسکیت سواریتان پیشرفت می کند و می توانید به هنگام اسکیت سواری رو به عقب، کراس اور ها، اینلاین هاکی و رشته اگرسیو تعادل، هماهنگی و چالاکی خود را به چالش بکشید.
اسکیت اینلاین باعث میشود که عضلات مرکزی بدنتان قدرتمند شود
عضلات پهلویی (پوسچرال)[21]، شکمی[22] و پشت (فیله کمر)[23] در هنگام تمرینات اسکیت سواری قدرتمند میشود. با هر ضربه و سر خوردن پا[24]، عضلات مرکزی بدن برای حفظ ثبات بدن فعال میشود و تعادل پویای مورد نیاز حرکت تامین شود. داشتن عضلات مرکزی قوی تلاش اسکیت باز برای اجرای حرکات تسهیل میشود.
اسکیت اینلاین منجر به کاهش وزن بدن، حفظ یا مدیریت آن میشود
اسکیت سواری منظم با سرعت 10 مایل بر ساعت (16.05 کیلومتر بر ساعت) منجر به سوزاندن حداقل 6 کالری[25] در هر دقیقه میشود، یعنی حداقل 360 کالری در ساعت (که البته با توجه به ویژگی های جسمی فرد و شدت و زمان تمرین بیشتر هم میشود و با افزایش سرعت کالری بیشتری نیز سوزانده میشود.) و در این بین با افزایش حجم عضلانی به اصطلاح چربی شما به عضله تبدیل میشود.[26]
اسکیت سواری باعث افزایش تراکم استخوان (دانسیته) [28] میشود و در عین حال برای افراد پر وزن ساییدگی و تماس کمتری را در مفاصل به وجود می آورد. چراکه اکثر حرکات در حالتی بینابین و بدون استفاده کامل از مفاصل و با سر خوردن آرام انجام میشود.
شاید بتوان گفت یکی از بهترین مزایای اسکیت سواری تناسب اندام[30] است. درحالیکه فعالیتی سرگرم کننده و مفرح انجام میدهید. بدن شما در چالش شکل گیری و صیقل خوردن است. رویدادهای متنوعی وجود دارد که شما با حضور در آنها میتوانید در عین لذت بردن ورزش کنید و به تناسب اندام خود کمک نمایید.
اوایل دهه هشتاد میزبان خانواده های امریکایی و اروپایی بودیم که به همراه خود فرهنگ جالبی را انتقال میدادند. اکثراً خانواده های پرجمعیت پنج یا شش نفره (امریکایی ها) با هم اسکیت میپوشیدند و درحالیکه از سطح آموزشی بالایی برخوردار نبودند هدف دیگری را در اسکیت سواری دنبال میکردند و آن در کنار هم بودن، شاد بودن و تفریح به معنای واقعی کلمه بود. این موضوع برای خانواده های ایرانی آن برهه کمی غیرمنتظره و عجیب مینمود و وقتی با خانواده های امریکایی صحبت میکردم درست نقطه نظری متفاوت داشتند و میگفتند چرا بانوان و مردان بزرگ به همراه کودکانشان به اسکیت سواری نمی پردازند و این جرقه ای شد برای توجه خاص تر به آموزش بزرگسالان در آن سالها تا به امروز...
از خجالت کشیدن بزرگسالان گرفته تا کمبودهای دهه شصتی که حالا تمام خواسته های محقق نشده را با فراموش کردن خود در برآورده کردن آرزوهای کودکانشان میدیدند. انسان های نا امیدی که به دنبال محفلی برای رهایی بودند و بانوانی که به دلایل سنتی از تحرک و ورزش خودداری میکردند و موارد بیشمار دیگری که شرح حال آن ها در این نوشتار نمی گنجد.
"تحقق شعار هیچ وقت دیر نیست حتی برای اسکیت سواری"
و تلاش بیشمار برای نشاندن لبخند بر لبان انسان هایی که سالهاست در گیر و دار زندگی و مسائل مختلف سیاسی و اجتماعی و فرهنگی و ... شادمانی خود را به فراموشی سپردند و چه زیبا که این شادی و تفریح در قالب ورزشی مفرح دوباره به وجود آید و نشاط فردی و اجتماعی را افزایش دهد.
مقاله زیر اولین تحقیق پژوهشی در راستای تحقق اهداف بالا بود که پس از آنکه در اولین همایش بین المللی پژوهش های نوین در علوم ورزشی و تربیت بدنی مورخ 8 تیر ماه سال 1396 مرکز آموزش و پژوهش های توسعه و آینده نگری سازمان مدیریت و برنامه ریزی استان همدان ارائه گردید، به زودی متن کامل آن به زبان انگلیسی در پایگاه اینترنتی
در اختیار عموم و شما همراهان عزیز قرار خواهد گرفت؛
The Effect of skating in Leisure Time on adults happiness
تأثیر اسکیت سواری تفریحی بزرگسالان در اوقات فراغت بر ایجاد نشاط و شادی
اوقات فراغت از دلپذیرترین اوقات بشر است. انسانها با رضایت خاطر و پس از رهایی از الزامات شغلی، خانوادگی، اجتماعی و مانند آن، در این زمان به استراحت، تفریح، ورزش، توسعه آگاهی یا مشارکت اجتماعی و مواردی از این دست می‌پردازند. امروزه در زندگی فردی و جمعی انسانها، اوقات فراغت بخش مهم و جدانشدنی از برنامه تربیتی کودکان، نوجوانان، جوانان و حتی بزرگسالان محسوب میشود. نقش سازنده و فرح بخشی که پرورش و تربیت افراد را رقم می‌زند. اداره کردن این زمان و جهت دادن آن با مدیریت و برنامه ریزی صحیح و دقیق می‌تواند بهره برداری از انرژی زیاد موجود در این اوقات را فراهم کند. امروزه استفاده بهینه از این اوقات در کشورهای پیشرفته و مترقی به عنوان یکی از مسائل مهم مطرح است، ولی متاسفانه در کشور ایران عدم توجه به این رویکرد لطمات زیادی را از لحاظ اقتصادی، اجتماعی و آموزشی و پرورشی به وجود می‌آورد. پژوهش حاضر نیز به دنبال بررسی رابطه بین نشاط و شادی ایجاد شده از طریق اسکیت سواری تفریحی در اوقات فراغت بزرگسالان است. استرس‌های مختلف فردی و اجتماعی پیش روی قشر بزرگسال (افراد 25 تا 45 ساله) در جامعه، ضرورت ایجاد راهکارهایی مفید برای کاهش آن و افزایش دلخوشی در این گروه را فراهم می‌نماید.
جامعه آماری تحقیق، اسکیت‌سواران رده سنی ۲۵ تا ۴۵ سال پیست اسکیت پارک لاله بود و اطلاعات مورد نیاز از طریق پرسشنامه استاندارد شادکامی دانشگاه آکسفورد جمع آوری شد و در پایان نتایجی به دست آمد که به شرح زیر بود؛
اسکیت سواری به عنوان یکی از مطلوب ترین روش های مدیریت اوقات فراغت به شمار می رود، چرا که در فرآیند شروع و ادامه اسکیت سواری میزان شادی و به دنبال آن مطلوبیت از زندگی افزایش می یابد. و در این مقاله علمی حاصل از تحلیل داده های مربوطه می توان بر کلام افرادی که در مصاحبت های خود اسکیت سواری را به عنوان ورزشی مفرح و رهابخش از مصائب و مشکلات اجتماعی و اقتصادی و.. و لذت بخش تفسیر می کنند، صحه گذاشت.
اسکیت سواری به جنسیت و سن خاصی محدود نشده و نتایج حاصل از آن بر هر دو جنس و گروه سنی قابل تعمیم است.
با توجه به نتایج حاصل از آزمون توکی هرچه میزان اسکیت سواری افراد در بازه زمانی افزایش پیدا می کند، مطلوبیت و شادی نیز بیشتر می شود. بطوریکه تمایل افراد به تداوم اسکیت سواری هم بیشتر می شود و افرادی که بیشتر از یک سال اسکیت سواری کرده اند به حضور در این فعالیت پایبند تر و مقید تر بودند و شادی کسب شده توسط آنها نیز بیشتر از باقی گروه ها بوده است. بگونه ای که فعالیت ورزشی اسکیت سواری در این گروه نهادینه گردیده است و این افراد خودآگاه یا ناخودآگاه به معجزه اسکیت سواری پی برده اند.
واژه‌های کلیدی: اسکیت سواری، مدیریت اوقات فراغت، سبک زندگی، شادی و نشاط، شادمانی بزرگسال.
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. یازده سر خوردن یا حالت آماده سازی (پارالل-صلیب- یا بدنی شبیه به تی بزرگ انگلیسی) در حالت فوروارد و بکوارد را آموخته باشید. آناتومی بدن و بیومکانیک حرکات سویزل یا سِمی کراس و سیزر اسنک و فیش را به خوبی شناخته باشید و با مفهوم پاشنه محوری و پنجه محوری و همچنین لبه های اسکیت در سطح مقدماتی آشنا باشید.
توضیحات:
این حرکت در چهار حالت اجرا میشود.
ترکیبی از سویزل و کریس کراس است.*
ورود از سمت راست و از سمت چپ به موانع در حرکت رو به جلو
ورود از سمت راست و از سمت چپ به موانع در حرکت رو به عقب
شاید بتوان گفت بزرگترین و متفاوت ترین قسمت در این حرکت، مسیر حرکتی اجرا باشد. چرا که در همه حرکات قبلی تاکید ما بر حفظ حالت عمود و منصفی شانه ها در مسیر حرکتی صاف و مستقیم بود و در واقع با خطی صاف و جریان بدن در آن خط صاف مواجه بودیم.
نکته قابل توجه در این حرکت "مسیر زیگزاگی" است که ما در هر پاره خط از این زیگزاگ به صورت متناوب یک سویزل و یک کریس کراس اجرا میکنیم.
ابتدا آن را بدون مانع و در صورتی که زمینتان دارای خطوط آموزشی صاف و زیگزاگ می باشد بر روی همان خطوط رنگی تمرین کنید.
میتوانید از گچ برای طراحی الگو و مسیر حرکتی در بین موانع استفاده کنید تا مفاهیم بیومکانیک حرکت را بهتر متوجه شوید.
مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.
و توجه داشته باشید که هرچه در سطوح فری استایل پیشرفت میکنیم به اهمیت فراگیری اصول پایه ای و حرکات مقدماتی پی می بریم.
نقاط شکست هر پاره خط و یا قله های زیگزاگ محل تغییر جهت و نوع حرکت است که بهتر است با توجه به قاعده گردش ها ابتدا نقاط بالایی بدن و سپس نقاط پایینی بدن را در آن مسیر قرار بدهیم.
بهتر است از دو قسمت متناوب حرکت کراس شیفت، اولین حرکت برای شروع را سویزل قرار دهیم.
مثال:
حالت اول: از سویزل بکوارد با نگاه به چپ که هنگام دور کردن پاشنه ها زانو خم و هنگام نزدیک شدن پاشنه ها زانو صاف میشود بر روی پاره خط یک شروع می کنیم. در نقطه تغییر با گردش بالاتنه به سمت راست، پای چپ را کمی عقب تر نگهداشته و پای راست را به حالت کریس کراس به داخل می کشیم و از روی مانع رد شده و پاره خط دوم را به پایان می رسانیم. در نقطه تغییر بعدی با گردش بدن به سمت چپ و نشستن بر روی زانوها سویزل پاره خط سوم را اجرا می کنیم و الی آخر(متناوب حرکت را تکرار می کنیم- توالی های دو قسمتی)
{برای ضربدری کردن پاها در حرکت فوروارد زانوها را خم و ساق پا Z شکل میشود. نقش لبه شدن اسکیت به بیرون کمرنگ است.
اما ضربدری کردن پاها در حرکت بکوارد زانوها صاف و ساق پا L شکل میشود و نقش لبه شدن اسکیت ها به بیرون بسیار پررنگ است.
حالت سوم: از سویزل فوروارد با دست های باز به طرفین و زانو های صاف که به هنگام نزدیک شدن پنجه ها خم میشود بر روی پاره خط یک شروع می کنیم. در نقطه تغییر با گردش بالاتنه به سمت راست، پای راست را کمی جلوتر نگهداشته و پای چپ را به حالت کریس کراس از پشت پای راست به جلو می کشیم و از روی مانع رد شده و پاره خط دوم را به پایان می رسانیم. در نقطه تغییر بعدی با گردش بدن به سمت چپ و نشستن بر روی زانوها سویزل پاره خط سوم را اجرا می کنیم و الی آخر(متناوب حرکت را تکرار می کنیم- توالی های دو قسمتی)
چند نکته را توجه داشته باشید:
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
در حالات رو به جلو دستها به طرفین باز و شانه ها عمود منصف بر مسیر حرکتی می باشد. و چون در اینجا حرکت به صورت زیگزاگ می باشد پس طبیعتاً در هر پاره خط از مسیر زیگزاگ شما به صورت متناوب به سمت راست و چپ این کار را انجام خواهید داد.
(در حالت بکوارد هم راستا با مسیر و همجهت با پای عقب یعنی اگر پای راست عقب است، دست راست عقب و نگاه نیز از آن سمت می باشد.)
هنگام ورود پا به حالت ضربدری توجه داشته باشید که حتماً زانوها خم شده و ساق پا فاصله زبانه اسکیت را پر کرده باشد. به بیان دیگر وقتی از پهلو به حرکت نگاه می کنیم نحوه قرار گرفتن کف پا و مچ و ساق پا و زانو حالتی Z شکل داشته باشد نه L شکل و با تاکید توجه بر روی ساق پا استفاده مختصر و به موقع لبه ها از ناحیه مچ پا را فراموش نکنید.
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.
تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.
*نگاه خلاقانه در رشته فری استایل یکی از مهمترین مسائل برای تجزیه و تحلیل حرکات است.
از نگاهی دیگر میتوان ترکیبی به شکل زیر داشت؛
{پاراللی که کمی سیزر شده + مونولاینی که کمی با لبه ضربدی شده}
مثال حالت سوم
با پاراللی که کمی سیزر راست است و از طریق ضربه نشستن یا فشار ساق جفتی پاها را پر کردن ورود میکنیم در نقطه تغییر همزمان با صاف کردن زانو دو پنجه را به همراه بدن به سمت راست شیفت میزنیم تا جایی که پای عقب (چپ) کمی از حالت مونو لاین به ضربدری برسد و به اندازه مانع باز شده و از آن رد شود. پس پاره خط دوم با حالتی از مونولاین ضربدری با زانوهای صاف و لبه های بیرونی طی میشود. از نقطه تغییر بعدی با گردش بدن به سمت چپ همزمان پاها را با خم کردن ضربه های و فشار به ساق پا به جلو رانده و همزمان با این کار پنجه ها را نیز به سمت چپ شیفت میزنیم و الی آخر
