قبل از اسکیت سواری
* قبل از شروع هر رشته ورزشی بخصوص اسکیت‌سواری برای جلوگیری از بروز آسیب های احتمالی و دستیابی سریعتر به اهداف ورزش یا اسکیت‌سواری انتخاب یک مربی آکادمیک و با تجربه امری ضروری است.
* خوردن وعده‌های غذایی قبل از شروع ورزش با نظر مشاور تغذیه
مصرف به اندازه پروتئین و کربوهیدارت در بازه زمانی 2 تا 3 ساعت قبل از مسابقه و یا کربوهیدارتها (ماکارونی، سیب‌زمینی، جوی دو سر، بلغور، لوبیا، برنج قهوه‌ای و...) و پروتئین‌های سبک و موز و آب میوه در بازه زمانی 45 دقیقه تا 1 ساعت قبل از مسابقه به منظور عملکرد مناسب بدن و عضلات ضروری است.
* بررسی کردن پیچ چرخ، چرخ، بلبرینگ و... (توسط خودمون یا مربی)
* گرم کردن عمومی و تخصصی بدن برای جلوگیری از آسیب های احتمالی
گرم کردن قبل از شروع تمرینات اسکیت‌سواری باعث؛
--واکنش‌پذیری بهتر عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها و عملکرد بهتر آنها می‌شود.
--آسیب‌پذیری عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها کاهش پیدا می‌کند.
--با فعال شدن سیستم قلب و عروق جریان گردش خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات بهتر خواهد شد.
* پوشیدن لباس مناسب (مثلاً روشن و شبرنگ در فضاهای تاریک) و درست بستن و تنظیم لوازم ایمنی، درست پوشیدن اسکیتها
* به همراه داشتن بطری آب و یا نوشیدنی مناسب فصل
در حین اسکیت سواری
* نوشیدن آب به انداره کافی که برای هر فرد به نسبت نیاز متفاوت است
* عدم استفاده از هنسفری برای واضح شنیدن صداهای پیرامونی
* عدم اسکیت‌سواری در زمین‌های بدون نور، غبار آلود، خیس یا مرطوب، لیز و دارای ناهمواری و با موانع زیاد
بعد از اسکیت سواری
* قراردادن لوازم ایمنی و اسکیت در فضای باز و هوا دادن آنها
* سرد کردن عمومی بدن برای جلوگیری از آسیب های احتمالی بسیار مهم است.
--سرد کردن بعد از پایان تمرینات اسکیت‌سواری باعث؛
--کاهش تدریجی بدن، ضربان قلب، تفس به حالت عادی است.
--از افت فشار خون که باعث سرگیجه و غش خواهد شد جلوگیری می‌کند.
--از باقی ماندن اسید لاکتیک در عضلات میکاهد.
* تمیز کردن اسکیت با دستمال مرطوب و نمدار و بستن کامل چِفت‌های اسکیت و کلاه ایمنی برای جلوگیری از شکسته شدن
* تغذیه مناسب بعد از ورزش باز هم با توجه به تشخیص مشاور تغذیه و خوردن مقادیر مناسب از کربوهیدارتها و پروئتین‌ها (به طور معمول تا 45 دقیقه بعد از تمرین باید تغذیه مناسب برای ریکاوری عضلات صورت پذیرد. مصرف پروتئین‌های لبنی مثل ماست، مصرف سیب زمینی، سبزیجات دارای برگ سبز تیره، فیله مرغ کباب شده، میوه‌های خشک، تخم مرع، تن ماهی توصیه می‌شود.)
* شستشوی مداوم لباسها، جورابها بعد از هر دفعه اسکیت‌سواری
تهیه و تنظیم:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
