عنوان:
Criss Cross
کریس کراس
سطح:
اول
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. یازده سر خوردن یا حالت آماده سازی (پارالل-صلیب- یا بدنی شبیه به تی بزرگ انگلیسی) در حالت فوروارد و بکوارد را آموخته باشید. آناتومی بدن و بیومکانیک حرکات سویزل یا سِمی کراس و سیزر را به خوبی شناخته باشید و با مفهوم پاشنه محوری و پنجه محوری و همچنین لبه های اسکیت در سطح مقدماتی آشنا باشید.
توضیحات:
این حرکت در شش حالت اجرا میشود.
پای چپ جلو و پای راست جلو در حرکت رو به جلو
و
پای چپ عقب و پای راست عقب در حرکت رو به عقب
و
دوبل یا متناوب راست و چپ در حرکات رو به جلو و رو به عقب
ابتدا آن را بدون مانع و در صورتی که زمینتان دارای خطوط آموزشی صاف می باشد بر روی همان خطوط رنگی تمرین کنید.
مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.
این حرکت بیومکانیکی شبیه حرکت سویزل دارد با این تفاوت که در سویزل حرکت بر روی پاهایی موازی و پارالل اجرا میشود و اینجا حرکت بر روی پاهایی به شکل سیزر اجرا می شود.
و
لبه های داخلی و خارجی کمی با قوت بیشتر و ملموس تر اجرا می شود.
در اینجا فقط به شرح کریس کراس فوروارد پای راست اشاره می کنیم و باقی حالت ها را از روی همین حالت اقتباس کنید.
از حرکت در خط مستقیم رو به جلو شروع کنید و پس از آماده سازی اولین مانع را با یک بازو بسته رد کنید.
به فاصله میانی بین مانع یک و دو که رسیدید همزمان با خم کردن زانوها و یا همان پر کردن فاصله ساق پا و زبانه اسکیت لبه کردن اسکیت ها به سمت لبه خارجی را شروع کنید و به حالت ضربدری پنجه پای راست را از جلوی پنجه پای چپ رد کنید. (در حالت بکوارد پاشنه پای راست از پشت پاشنه پای چپ و یا برعکس)
به هنگام عبور از روی مانع دوم هر دو اسکیت بر روی لبه خارجی قرار دارند و ساق پا زبانه اسکیت را پر کرده و پاها در حالت ضربدری نسبت به هم قرار گرفته اند.
ساق هر دو پا هم نزدیک و چسبیده به هم است و زانوها کاملاً خم و نشسته می باشد.
پس از رد کردن مانع شماره دو همزمان با صاف کردن زانوها و یا خالی کردن فاصله ساق پا و زبانه اسکیت حالتی پاشنه محور را تجربه خواهید کرد که به دور شدن پنجه ها و بیرون آمدن پاها از یکدیگر کمک می کند. (در حالت بکوارد همزمان با صاف شدن زانو و یا خالی شدن فاصله ساق پا و زبانه اسکیت حالتی پنجه محور را تجربه خواهید کرد که به دور شدن پاشنه ها و بیرون آمدن از حالت ضربدری کمک می کند)
چند نکته را توجه داشته باشید:
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
در حالات رو به جلو دستها به طرفین باز و شانه ها عمود منصف بر مسیر حرکتی می باشد.
(در حالت بکوارد هم راستا با مسیر و همجهت با پای عقب یعنی اگر پای راست عقب است، دست راست عقب و نگاه نیز از آن سمت می باشد.)
در حالت متناوب یا دوبل مانع اول سویزل، مانع دوم کریس کراس یک جهت(مثلاً راست)، مانع سوم سویزل و مانع چهارم کریس کراس پای جهت دیگر (چپ) خواهد بود.
هنگام ورود پا به حالت ضربدری توجه داشته باشید که حتماً زانوها خم شده و ساق پا فاصله زبانه اسکیت را پر کرده باشد. به بیان دیگر وقتی از پهلو به حرکت نگاه می کنیم نحوه قرار گرفتن کف پا و مچ و ساق پا و زانو حالتی Z شکل داشته باشد نه L شکل
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.
مثلاً تمرین سر خوردن بر روی اسکیت های پارالل شده که در حالت اجرای لبه خارجی اند.
یا تمرین حرکت مارپیچ طور بر روی پاهای جلویی و آشنا شدن مفاصل و عظلات با بیومکانیک اجرای حرکت بگونه ای که پای عقب ثابت و پای جلو مارپیچ برود و یا بالعکس آن در حالت های مختلف چپ و راست و فوروارد و بکوارد
تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.
تمرین را کامل کنید!... آیا امکانش هست؟
نقش حافظه عضلانی[1] در توسعه گام‌های اسکیت سرعت
مقاله‌ای از اریکا جی کنیگتون[2] فیزیولوژیست و متخصص قلب
حافظه عضلانی چیست؟ به عنوان اسکیت‌سوار سرعتی شاید نتوان تعریف دقیقی از حافظه عضلانی بیان کرد و بسیاری از مربیان نیز تعاریف مبهم و متنوعی را که حتی در برخی موارد گمراه کننده است ارائه می‌کنند.
عنوان:
Swizzle forward
Semi cross
بازو بسته رو به جلو
سویزل فوروارد
هفت و هشت
سطح:
اول
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. سویزل یا سِمی کراس می تواند بر روی خط صاف و یا خطوط منحنی چون دایره و در جهت رو به جلو و رو به عقب انجام شود. یازده سر خوردن یا حالت آماده سازی (پارالل-صلیب- یا بدنی شبیه به تی بزرگ انگلیسی) در حالت فوروارد و بکوارد را آموخته باشید. و با مفهوم پاشنه محوری و پنجه محوری و همچنین لبه های اسکیت در سطح مقدماتی آشنا باشید.
توضیحات:
ابتدا مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.
از حرکت در خط مستقیم رو به جلو شروع کنید و پس از آماده سازی پنجه ها را از هم دور کرده و بعد از اجرای متقارن شکلی، وزنی و زمانی، همزمان با پُر کردن فاصله بین ساق پا و زبانه جلویی اسکیت پنجه ها را به سمت مرکز و خط تقارن نزدیک کنید.
توجه داشته باشید که برای دور و نزدیک کردن اسکیت ها از لبه کردن استفاده نکنید. یکی از موارد اشکال بسیاری از افراد این است که از خم کردن زانوها خود داری می کنند و همین موضوع موجب می شود اجرای حرکت از مفصل زانو به مفاصل دیگر منتقل شود.(مفاصل پایین تر مانند مچ پا و لبه شدن به داخل اسکیت ها که منجر به کاهش سرعت می شود و یا مفاصل بالاتر همانند کمر و خم شدن به جلو و عقب بدن و از بین رفتن تعادل در نیم تنه بالایی و فشار به عضلات غیر تخصصی حرکت مثل فیله کمر)
در تمام طول مسیر اسکیت ها عمود می باشد و آنچه که به حرکت مفصل مچ پا کمک می کند همان خم شدن زانو و پُر شدن فاصله ساق پا و زبانه اسکیت برای نزدیک کردن دو اسکیت به خط تقارن و بلند شدن و صاف شدن از زانو و خالی کردن فاصله ساق پا و زبانه اسکیت برای دور کردن دو اسکیت از هم و خط تقارن انجام می پذیرد.
در این حرکت پاشنه ها نقش محوری و پنجه ها نقش حرکتی دارند.
در سویزل بکوارد یا هشت و هفت و یا سِمی کراس بکوارد یا بازو بسته رو به عقب نیز با رعایت تمام موارد اولیه به خاطر داشته باشید که نشستن و خم شدن بر روی زانو به دور شدن پاشنها از خط تقارن و بلند شدن و صاف شدن زانوها به نزدیکتر شدن پاشنه ها به خط تقارن کمک می کند.
در این حالت پنجه ها نقش محوری و پاشنه ها نقش حرکتی دارند.
در حالت رو به جلو دستها به طرفین باز و عمود منصف بر مسیر حرکتی می باشد و در حالت بکوارد دستها در مسیر خط حرکتی قرار می‌گیرد پس هر دو جهت را خوب تمرین کنید.(هم دست راست عقب و نگاه از شانه راست به افق دید پشت بدن و هم دست چپ عقب) در مسیر های منحنی و یا دایره ای دستها همراستا با خط محیطی منحنی یا دایره قرار می گیرد و از سمت دایره به پشت نگاه کنید.
انجام این تمرینات با استفاده از خطوط رنگی مستقیم و منحنی کمک بسزایی خواهد کرد و همچنین با چیدن خلاقانه موانع می توانید آموزش این حرکت را برای کودکان جذاب کنید.
تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.
مقدمه
یکی از خوانندگان محترم وب خواسته بودن روش‌های مختلف ترمز در سراشیبی رو شرح بدیم و همین پرسش من رو به سال‌های خیلی دور برد زمانی که هنوز خیابان ولیعصر تهران دو طرفه بود و محلی برای جولان و دور دور ماشین بازها و اسکیت‌سواران اینلاین و اسکیت‌برد کارها، که سراشیبی این خیابون رو با تمام مخاطراتش به جان میخریدند و شادی و هیجان خود را در خنده‌ها و جیغ‌های ممتد خود رها می‌کردند. نبود مسیری مختص این ورزشکاران در آن سالها (و البته در حال حاضر هم) فعالیت این افراد را به یک ناهنجاری شهری و معضلی برای افراد پیاده و سواره تبدیل ساخته بود. هرچند که سالهاست دیگه با اسکیت به خیابون‌های تهران ورود پیدا نمیکنم ولی خالی از لطف نیست که روش‌هایی برای ترمز کردن در این شرایط را یاد بگیریم و چهره اسکیت‌سواران رو در نگاه عامه مردم موجه و خوب ارائه بدیم.
برای حرکت در سراشیبی به نکات زیر توجه کنید؛