اسلاید محور پنجه باز رو به عقب[1] 1. در حالت رو به عقب اسکیتسواری کرده و سرعت مناسب را کسب کنید. 2. در الگوی پارالل قرار گرفته و زانوهای خود را خم کنید. 3. محور پنجه باز رو به عقب را ایجاد کنید. (در این تمرین پیوت باز پنجه‌ای پای راست رو به عقب) 4. وزن را بر روی پیوت ایجاد شده بیشتر کنید و همزمان با گشتاور، پای غیر پیوت را تا جای ممکن بر روی لبه داخلی و دورتر از پیوت بر روی زمین بکشید. 5. عضلات مرکزی بدن (شکم، پهلو، فیله) را به خوبی حفظ کنید.
اسلاید اسید کراس[1] 1. در حالت رو به جلو اسکیتسواری کرده و سرعت مناسب را کسب کنید. 2. در الگوی پارالل قرار گرفته و زانوهای خود را خم کنید. 3. یک پا را بلند کرده و بدون آنکه حالت بالاتنه و پای تکیه‌گاه تغییر کند، پای آزاد را از پشت پای تکیه‌گاه و در حالت کراس از پنجه نود درجه به لبه بیرونی همان پا بچرخانید. 4. تا جای ممکن پای آزاد را به جلو کشیده و با کمترین زاویه ممکن بین زمین و لبه بیرونی، پای آزاد را همانند فرود یک هواپیما بر روی زمین بکشید. 5. عضلات مرکزی بدن (شکم، پهلو، فیله) را به خوبی حفظ کنید. 6. دستها را میتوان در روبرو و یا در مسیر حرکت و به سمت جلو و عقب نگهداشت.
1. در حالت رو به جلو اسکیتسواری کرده و سرعت مناسب را کسب کنید.
2. در الگوی پارالل قرار گرفته و زانوهای خود را خم کنید و با حالتی شبیه به اسکات لگن را پایین بیاورید.
3. بر روی پای تکیه‌گاه در همان حالت نشسته باقی مانده و با پای دیگر حرکت کات (c شکل) را تا نیمه انجام دهید.
4. اسکیت پای تکیه‌گاه به صورت عمود و با زانوی خم زیر سر و اسکیت پای اسلاید به صورت لبه داخلی با زانوی صاف و کاملاً کشیده قرار بگیرد.
5. عضلات مرکزی بدن (شکم، پهلو، فیله کمر) را به خوبی حفظ کنید.
6. دست پای اسلاید را در جلو و دست پای تکیه‌گاه را در عقب یا پهلوی مسیر حرکت نگهدارید.
7. به تدریج وزن را بر روی پای تکیه‌گاه بیشتر و بر روی پای اسلاید کم کنید.
8. با کامل شدن وضعیت مرحله قبل به تدریج اسکیت پای اسلاید را در امتداد مسیر (c شکل) کات کمی به جلو و دورتر کنید و همزمان پنجه پای اسلاید را کمی به داخل بچرخانید.
9. اسلاید و کشیده شدن همزمان هر چهار چرخ اسکیت پای اسلاید را شروع کنید.
1. در حالت رو به جلو اسکیتسواری کرده و سرعت مناسب را کسب کنید.
2. در الگوی پارالل قرار گرفته و زانوهای خود را به خوبی خم کنید. (حالتی شبیه به اسکوات با پر بودن کامل فاصله ساق پا تا زبانه اسکیت)
3. یک پا را بلند کرده و بدون آنکه حالت بالاتنه و پای تکیه‌گاه تغییر کند، پای آزاد را به صورت تی شکل (T) و تا جای ممکن به صورت کشیده در جلوی پای تکیه‌گاه، بر روی لبه خارجی با کمترین زاویه چرخها نسبت به زمین برای کشیده شدن آماده کنید.
4. تا جای ممکن پای آزاد را به جلو کشیده و با کمترین زاویه ممکن بین زمین و لبه بیرونی، پای آزاد را همانند فرود یک هواپیما بر روی زمین بکشید.
5. عضلات مرکزی بدن (شکم، پهلو، فیله) را به خوبی حفظ کنید.
6. دست پای اسلاید را در روبرو و دست پای تکیه‌گاه را در پهلو و یا عقبتر از بدن نگهداشته و کمی تمایل شانه پای اسلاید را به سمت پای تکیه‌گاه نگهدارید.
*اگر به خوبی زانوها را خم نکنید و یا پای اسلاید را به صورت کاملاً صاف و کشیده قرار ندهید، امکان رفلکس نیرو از پا به سمت بالاتنه و پرت شدن بدن به جلو وجود خواهد داشت.
*پیش از تمرین این حرکت بر روی تمرین تعادل یک‌پا به خوبی مسلط شوید.
*قبل از اجرای این اسلاید در اسکیتسواری رو به عقب و به خصوص حرکاتی همچون تعادل یک پای رو به عقب، سیزر رو به عقب، سیت باز یا لانچ رو به عقب و گردش‌های جلو به عقب تسلط و مهارت کافی را کسب کنید.
1. در حالت رو به جلو اسکیتسواری کرده و سرعت مناسب را کسب کنید.
2. در الگوی پارالل قرار گرفته و زانوهای خود را خم کنید.
3. با یکی از انواع گردش یا تبدیل یا سوییچ یا ترنزیشن (ساده یا موازی، چارلی یا موهاک، پرش یا نیمدور روتیشن، تو تو یا پنجه پنجه) در حالت اسکیتسواری رو به عقب با الگوی پارالل اسکیتها قرار بگیرید.
4. زانوها را به اندازه نوک اسکیتها با پر کردن ساق پا خم کنید.
5. کمی بدن را به جلو متمایل کرده و از سمت شانه اسکیتی که قصد اسلاید با آن را دارید به عقب یا مسیر حرکت پشت نگاه کنید، بدون چرخیدن بیش از حد شانه و لگن با اجرای یک کات، یا سیزر و بلند کردن اسکیت پای عقب الگوی دو اسکیت نسبت به یکدیگر را در وضعیت L یا T شکل قرار دهید.
6. زانوی پای عقب را کاملاً صاف و کشیده نگهداشته و تا جای ممکن اسکیت آن پا را عقبتر قرار داده تا لبه ایجاد شده بین چرخهای اسکیت پای عقب با زمین کمتر و کمتر شود.
7. وزن را بر روی پای تکیه‌گاه بیشتر کرده و پای اسلاید را سبک‌تر کنید.
8. دستها را میتوان در روبرو و یا در مسیر حرکت و به سمت جلو و عقب نگهداشت.
