امروز میخوام از یه علمی واستون صحبت کنم که چندین ساله تو کشورهای غربی در زمینه‌های مختلف مدیریت به خصوص مدیریت ورزشی مورد استفاده قرار میگیره و این همون مدیریت و ورزش علمی هستش که متاسفانه در کشور ما به سخره گرفتنش بیشتر از کاربردش بوده و امیدوارم این مطالب برای شما مفید باشه شاید با خوندن این مطالب متوجه شید که چرا یه ورزشکار که همه فکر میکنن در شرایط عالی به سر میبره و چیزی جز برد براش قابل تصور نیست به یکباره باختی میده که خیلی‌ها حتی گمان تبانی به آن میزنن!!!
رولر اسکیت یکی از ورزشهای سرگرم کننده است که پدر، مادر و کودکان می‌توانند در یک زمان به انجام آن بپردازند و شیوه‌ای از یک زندگی سالم را در کنار هم تجربه کنند.
رولر اسکیت در مقایسه با فعالیت‌های مشابه همان مقدار کالری را با شوک و فشار کمتر بر زانو‌ها می‌سوزاند. رولر اسکیت باعث بهبود مهارت حفظ تعادل است.
در شروع آموزش اسکیت‌سواری به کودکان، حتماً از استانداردهای اسکیت و تجهیزات ایمنی اطمینان لازم را کسب کنید. همیشه به کودکان خود استفاده از کلاه ایمنی، زانوبند، آرنج‌بند و مچ‌بند را گوشزد کرده و قبل از شروع اسکیت‌سواری از بسته بودن اسکیت و همچنین وضعیت چرخهای آن مطمئن شوید.
کودکان 3 تا 5 سال
کودکان باید اسکیتی را انتخاب کنند که متناسب با رده سنی‌شان باشد.
می‌توانید از اسکیتهای تغییر سایز که متناسب با رشد کودک قابل تنظیم است استفاده کنید.
می‌توانید تنظیم اندازه کفش اسکیت را با رشد کودکتان تغییر دهید.
هنگامی که اسکیت را برای کودکتان تنظیم کردید، آموزش فنون ایستادن، انتقال وزن و هل دادن و سر خوردن شروع می‌شود.
برای شروع، ابتدا ایستادن شکل \/ ساده که بعدها هل دادن و انتقال وزن از یک پا به یک پای دیگر (فشار بر روی پای چپ و سپس فشار بر روی پای راست) بر روی آن شکل می‌گیرد را آموزش می‌دهیم.
در هنگام آموزش اسکیت‌سواری به کودکان نزدیک و برای اجرای حرکت توسط آنها صبور باشید.
نکات اصلی:
* اسکیت متناسب با سن کودکان را تهیه کنید.
* برای درک نحوه ایستادن و فشار دادن پاها به کودکان زمان بدهید.
کودکان 5 تا 9 سال
اسکیتها با فشار را از یک پا به پای دیگر و بر روی چرخ‌ها حرکت می‌کند.
بر خلاف اسکیت‌آموزان 3 تا 5 سال، نحوه کامل ترمز کردن را به کودکان بیاموزید. برای توقف کامل اسکیتها به اسکیت‌آموزان آموزش دهید که لنت ترمز خود را بر روی زمین بکشند و آنقدر این کار را ادامه دهند تا توقف کامل انجام شود. (این آموزش برای اینلاین اسکیتهای است و در مورد رولر اسکیتها که چرخهای دوگانه و موازی در طرفین دارند و ترمز آنها جلو قرار می‌گیرد متفاوت است.)
پاهای اسکیت‌آموز نباید برای زمان زیادی در هوا معلق بماند.
باید بدانید در این مرحله از یادگیری اسکیت‌سواری زمین خوردن اجتناب‌ناپذیر است.
پس روش پیشگیری از زمین خوردن، زمین خوردن و بلند شدن از زمین را به کودکان بیاموزید.
کودکان اسکیت‌آموز در این مرحله با اسکیت‌سوران حرفه‌ای فاصله دارند، پس از آنها انتظار کارهای عجیب و خارق‌العاده نداشته باشید.
نکات اصلی:
* نحوه ایستادن و فشار دادن به اسکیتها را آموزش بدهید.
* تکنیک توقف و ترمز کردن مناسب را به اسکیت‌آموزان آموزش دهید.
کودکان 8 تا 12 سال
هنگامی که کودکان به این گروه سنی می‌رسند، تکنیک‌های ساده برای اسکیت‌سواری و متوقف شدن را می‌دانند و از این پس می‌توان سر خوردن حرفه‌ای‌تر و حتی سر خوردن به عقب را به آنها آموزش داد.
برای توقف کردن اسکیت‌آموزان در این سن، برخلاف حرکت رو به جلو پاهای خود را به صورت /\ قرار می‌دهند، اما این بار اسکیتهای خود را به جای فشار به سمت داخل به بیرون فشار می‌دهند.
برای بهبود مهارت در این ترفند اسکیت‌آموز باید بارها آنرا تمرین کند.
در حرکت رو به عقب ابتدا فشار پا به بیرون و سپس فشار به داخل پا انتقال پیدا می‌کند و قبل از اینکه اسکیتها در الگوی /\ به همدیگر برخورد کنند آنها را در الگوی موازی قرار می‌دهند.
نکات اصلی:
* اسکیت‌سواری رو به عقب را به اسکیت‌آموزان بیاموزید.
* انواع اسکیت اینلاین‌ها را به اسکیت‌آموزان معرفی کنید.
* دستور العمل اسکیت اینلاین‌ها تقریباً مشابه رولر اسکیتها می‌باشد.
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
© Link
اسلایدبرد یک وسیله ارزان، عالی و با کاربرد آسان برای آموزش اسکیت و تمرینات سایر رشته‌ها مثل تنیس، دو‌میدانی، دوچرخه‌سواری، ایروبیک، بسکتبال، هاکی، راگبی و ... است.
علاوه بر شاخص توده بدنی جداولی جهت تعیین تناسب قد و وزن و سن، وجود دارد. کمترین اعداد هر بخش مخصوص افراد با استخوان‌بندی ریز و بیشترین اعداد، برای افرادی با استخوان‌بندی درشت است.
قابل توجه افراد دارای اضافه وزن که ورزش بدون داشتن یک رژیم مناسب اثر چندان مثبتی ندارد. این رژیم خیلی هم قوی نباید باشد.
مثال میزنم
شما اگه بخواهید کالری حاصل از یک کفگیر برنج را بسوزانید دو تا راه دارید؛
یا اون یه کفگیر را نخورید،
یا 45 دقیقه ورزش هوازی کنید.
|
a=قد بر حسب سانتی متر-150 تقسیم بر 2.5 |
45+(2.3*a) |
آقایان |
وزن ایده آل |
|
48+(2.7*a) |
خانم ها |
اندازه جثه = قد بر حسب سانتی متر تقسیم بر اندازه دور مچ دست بر حسب سانتی متر= x
|
جثه |
ریز جثه |
متوسط جثه |
درشت جثه |
|
خانم |
بیش از 10.9 |
9.9 تا 10.9 |
کمتر از 9.9 |
|
آقا |
10.4 |
9.6 تا 10.4 |
کمتر از 9.6 |
ریز جثه=وزن ایده آل-10% وزن ایده آل
درشت جثه=وزن ایده آل+10%وزن ایده آل
متوسط جثه=وزن ایده آل
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید، می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید؛ پس این مقاله را مطالعه کنید؛
محور عمودی:
میزان مصرف کالری در هر دقیقه
محور افقی:
MPH - Miles Per Hour
واحد آمریکایی - انگلیسی اندازه گیری سرعت. معادل 1.609 کیلومتر در ساعت
lb پوند
واحد آمریکایی - انگلیسی مخفف libra که واحد اندازه گیری وزن در زمان رم باستان بوده. معادل 2.205lb=1Kg
90کیلو
72کیلو
54کیلو
فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه‌ی کاهش وزن است. هنگام فعالیت بدنی، بدن انرژی مصرف می‌کند، با مصرف انرژی کالری سوزانده می‌شود و کالری از غذایی که می‌خوریم تامین می‌گردد.
هر نوع فعالیتی که انتخاب می‌کنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید.
باید هدف شما روزانه 60-30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.
آیا می‌دانید هر نوع فعالیت چقدر کالری مصرف می‌کند؟
اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید.
در این مقاله جدولی آورده شده که نشان می‌دهد یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر کالری مصرف می‌کند.
البته میزان کالری مصرفی کاملا به نوع فعالیت بدنی، شدت آن و به فرد بستگی دارد.
|
|
وزن |
||
|
نوع فعالیت |
73 کیلوگرم |
91 کیلوگرم |
109 کیلوگرم |
|
ایروبیک با شدت زیاد |
511 |
637 |
763 |
|
ایروبیک با شدت کم |
365 |
455 |
545 |
|
ایروبیک آبی |
292 |
364 |
436 |
|
کوهنوردی یا پیاده روی با کوله پشتی |
511 |
637 |
763 |
|
بسکتبال |
584 |
728 |
872 |
|
دوچرخه سواری-سرعت16km/h |
292 |
364 |
436 |
|
بولینگ |
219 |
273 |
327 |
|
قایقرانی |
256 |
319 |
382 |
|
حرکات موزون |
219 |
273 |
327 |
|
فوتبال |
584 |
728 |
872 |
|
گلف |
329 |
410 |
491 |
|
پیاده روی معمولی |
438 |
546 |
654 |
|
اسکیت روی یخ |
511 |
637 |
763 |
|
جاگینگ (با سرعت حدود 8km/h) |
584 |
728 |
872 |
|
ورزشهای راکتی |
511 |
637 |
763 |
|
اسکیت |
913 |
1,138 |
1,363 |
|
طناب زدن |
730 |
910 |
1,090 |
|
پارو زدن |
511 |
637 |
763 |
|
دویدن (با سرعت حدود km/h 13) |
986 |
1,229 |
1,472 |
|
اسکی در مسیرهای باز |
511 |
637 |
763 |
|
اسکی سرعتی |
365 |
455 |
545 |
|
اسکی روی آب |
438 |
546 |
654 |
|
بیس بال |
365 |
455 |
545 |
|
تردمیل، بالا رفتن از پله |
657 |
819 |
981 |
|
شنا |
511 |
637 |
763 |
|
تکواندو |
730 |
910 |
1,090 |
|
تای چی |
292 |
364 |
436 |
|
تنیس |
584 |
728 |
872 |
|
والیبال |
292 |
364 |
436 |
|
پیاده روی آهسته(با سرعتkm/h3) |
183 |
228 |
273 |
|
پیاده روی تند (با سرعت km/h 6) |
277 |
346 |
414 |
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link