به نام خداوند جان و خرد
تن زنده والا به ورزندگی است
که ورزندگی مایه زندگی است
ضمن عرض سلام و خیر مقدم و خوشامدگویی خدمت؛
عنوان:
oliver
اُلیوِر
سطح:
سوم
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب برای اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. در این حرکت می بایست پیوُت (پرگار یا محور) های پاشنه و پنجه و حرکت بر روی پنجه و پاشنه در حرکت رو به جلو و عقب بر روی هر دو پا را به خوبی آموخته وبا آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت آن به خوبی آشنا باشید.
توضیحات:
ابداع کننده این حرکت الیور هیرو[1] از کشور فرانسه است[2] و شکل اصلی اجرای آن با حرکت بر روی دو پنجه انجام میشود ولی اشکال دیگری بر روی دو پاشنه و یک پنجه و پاشنه هم دارد.
اجرای این حرکت بر روی هر سه حالت (پنجه‌پنجه، پاشنه‌پاشنه، پنجه‌پاشنه) به صورت عقربه‌گرد و خلاف عقربه‌گرد امکانپذیر است ولی به منظور هماهنگی در آموزش اجرای حرکت پنجه پنجه در جهت خلاف عقربه ساعت را توضیح خواهیم داد و باقی موارد را به صورت خلاصه ارائه می‌کنیم.
حرکت در الگوی کلی به صورت مارپیچ های سیم تلفنی انجام میشود و هر قسمت از آن متشکل از تکرار دو حرکت محوری است.
با حرکت پنجه پنجه (toe toe) پای چپ جلو از سمت چپ بدن به موانع ورود کرده و با انتقال وزن بر روی پنجه پای جلویی (پای چپ) آنرا محور کنید و پنجه پای عقب (پای راست) را با شکل هفتی دو اسکیت نسبت به هم به اندازه نیمدور خلاف عقربه می‌چرخانیم و همزمان نسبت به انتقال وزن از پنجه پای جلو (پای چپ) به پنجه پای عقب (پای راست) اقدام کنید به صورتیکه با همراستا شدن دو شانه نسبت به مسیر موانع می‌بایست این انتقال کامل شده و دو پیوت یکسان داشته باشیم.
حالا وزن بر روی هر دو پنجه یکسان است و با پیوت کردن مجدد پنجه پای چپ و شکل هفتی دو اسکیت نسبت به هم به اندازه نیمدایره دیگر خلاف عقربه ساعت می‌چرخیم.
همانطور که مشهود است پای چپ بین هر دو مانع، در مسیر موانع، پیوت شده تا نیمدور گردش پای راست و در ادامه طی کردن نیمدایره دوم به صورت اسپین و پیوت بر روی هر دو پنجه بر روی هر مانع به‌خوبی انجام شود. و پای چپ نقش توقف برای اجرای راحتر حرکت پای راست را بر عهده دارد.
خلاصه:
تو تو[3]
ورود از سمت چپ بدن نسبت به موانع پای چپ جلو (خلاف عقربه گرد)
نیمدایره اول محور یا پیوت
(forward uncrossed toe pivot (left
نیمدایره دوم محور یا پیوت
(backward uncrossed toe pivot (right
ورود از سمت راست بدن نسبت به موانع پای راست جلو (عقربه گرد)
نیمدایره اول محور یا پیوت
(forward uncrossed toe pivot (right
نیمدایره دوم محور یا پیوت
(backward uncrossed toe pivot (left
هیل تو[4]
ورود از سمت راست بدن به موانع اگر پای راست جلو و پاشنه باشد (خلاف عقربه گرد)
نیمدایره اول محور یا پیوت
(backward uncrossed heel pivot (right
نیمدایره دوم محور یا پیوت
(forward uncrossed toe pivot (left
ورود از سمت چپ بدن به موانع اگر پای چپ جلو و پاشنه باشد (عقربه گرد)
نیمدایره اول محور یا پیوت
(backward uncrossed heel pivot (left
نیمدایره دوم محور یا پیوت
(forward uncrossed toe pivot (right
هیل هیل[5]
ورود از سمت راست بدن به موانع اگر پای راست جلو و پاشنه باشد (خلاف عقربه گرد)
نیمدایره اول محور یا پیوت
(backward uncrossed heel pivot (right
نیمدایره دوم محور یا پیوت
(forward uncrossed heel pivot (left
ورود از سمت چپ بدن به موانع اگر پای چپ جلو و پاشنه باشد (عقربه گرد)
نیمدایره اول محور یا پیوت
(backward uncrossed heel pivot (left
نیمدایره دوم محور یا پیوت
(forward uncrossed heel pivot (right
چند نکته را توجه داشته باشید:
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
از دستان باز همراستای شانه‌ها و اجرای حرکت بالاتنه در الگوی پاها استفاده کنید، طوری که انگار با بالاتنه هم در حال اجرای حرکت می‌باشید.
در گشتاور صفحات شانه‌ای، لگنی و زانویی دقت و هماهنگی لازم را مدنظر قرار دهید.
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید. مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید و یا محورها را ابتدا به شکل ساده و بر روی پای راست و چپ در حرکت رو به جلو و عقب به صورت جداگانه تمرین کنید.
تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.
عنوان:
eight
اِیت
سطح:
سوم
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرای این حرکت می بایست پیوُت (پرگار یا محور) های پاشنه و پنجه در حرکت رو به جلو و رو به عقب و کریس کراس رو به جلو و عقب بر روی هر دو پا را به خوبی آموخته باشید وبا آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.
توضیحات:
این حرکت بر روی دو مانع و به شکل عدد هشت انگلیسی 8 و یا نماد علامت بی نهایت ∞ اجرا میشود و از همین رو به آن اِت گفته میشود.
اجرای حرکت اِیت ترکیبی از دو محور؛
1.محور پنجه پای چپ بسته رو به جلو[1]
2.محور پاشنه پای چپ باز رو به جلو[2]
اجرای حرکت بَک‌اِیت ترکیبی از دو محور؛
1.محور پنجه راست بسته رو به عقب[3]
2.محور پاشنه پای راست باز رو به عقب[4]
فیلمهای آموزش نائومی گریگ با تاکید بر اجرای پیوُت (محورها یا پرگارها ) در بین موانع اِیت[5] و بَک‌اِیت[6]
چند نکته را توجه داشته باشید:
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
هنگام اجرای پیوُت (پرگار یا محور)ها با خم کردن توامان پای مداد یا ماهواره نسبت به پای سوزن یا محور عمل کشیدن پا در جهت مورد نظر را تسهیل کنید.
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.
مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید.
تکرار و تمرین معجزه خواهد کرد.
حرکت ایگِل یا چارلی (به خاطر شباهت آن با نحوه راه رفتن بازیگر و کمدین معروف چارلی چاپلین) حرکتی بسیار ساده و در عین حال کاربردی به‌شمار می آید و خود پایه‌ای برای اجرای حرکات پیچیده‌تر می‌باشد.
مشاهده اجرای چارلی و یا ایگل اسکیت‌سواران، رویارویی با حرکتی بسیار دشوار و سخت را تداعی خواهد کرد، درحالیکه این حرکت یکی از حرکات ساده و با کمترین عامل تکنیکی و پیچیدگی در نقاط موثر، مفاصل و عضلات همراه است. اما آنچه که می‌بایست در اجرای حرکت چارلی یا ایگل مورد توجه قرار داد آمادگی و توان کشش عضلات و تاندون‌های موثر در این حرکت می‌باشد.
برخی افراد به دلایل مختلف (همچون دلایل وراثتی، سابقه ورزشی و ...) از آمادگی بدنی بالاتری برخوردارند و به همین جهت سرعت یادگیری آنها نسبت به سایر افراد بیشتر می‌باشد.
پُزها (وضعیت سر، بدن، پا، بازوها و انگشتان دست)
در باله پنج پُز داریم که شروع یا اتمام همه حرکات با یکی از این پنج پُز انجام میشود و با توجه به آنکه چه پایی در جلو قرار می‌گیرد آنرا پُز راست و یا چپ می‌نامند. شروع حرکت چارلی نیز شبیه به حالت(پُز) اول و دوم از حرکات باله می‌باشد. در موقعیت (پُز) اول پاشنه ها به هم چسبیده و زانوها به خارج چرخیده و دستها با آرنج خم روبروی سینه قرار می‌گیرد و در موقعیت (پُز) دوم پاها به اندازه عرض شانه و در یک راستا باز شده و دستها به طرفین باز قرار می‌گیرد.
اجرای بیومکانیک و آناتومیک حرکت چارلی در اسکیت مشابه حرکات دِمی پُلیه[1] به معنی نشست کوچک (و کمی گِرَند پُلیه[2] به معنی نشست بزرگ) در باله است که بر مبنای همان دو موقعیت یا حالت یا پُز اول و دوم شکل می‌گیرد. در حرکت دِمی پُلیه زانوها را تا جایی خم می‌کنیم که پاها به شکل لوزی در بیاید و رعایت صاف بودن سر، شانه، پشت و لگن و جلو و عقب نرفتن آنها نقش بسیار موثری ایفا می‌کند.
عنوان:
Stroll & double crazy {kickback(forward)-cutback(backward)}
اِسترول و دابل کریزی (کیک بَک در حالت رو به جلو – کات بَک در حالت رو به عقب)
سطح:
سوم
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته و زمان مناسب جهت اسکیت‌سواری را طی کرده باشید. همچنین می‌بایست با مفاهیم چهار جهت کریس کراس و مفاهیم مرتبط با سویزل و کات و لبه های داخلی و خارجی نیز آشنا باشید.
توضیحات:
حرکت دابل کریزی بر روی یک مانع و یا یک خط از موانع با الگوی زیگزاگ و بدون مانع و در یک خط مستقیم با الگوی خطی و یا زیگزاگ در حرکت رو به جلو و رو به عقب قابل اجرا می‌باشد.