برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرای این حرکت می بایست پیوُت (پرگار یا محور) های پاشنه و پنجه در حرکت رو به جلو و رو به عقب و کریس کراس رو به جلو و عقب بر روی هر دو پا را به خوبی آموخته باشید وبا آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.
توضیحات:
این حرکت در یک خط و در یک دایره قابل اجراست.
این ترفند دارای الگوی تکرار 4 حرکتی می باشد.
مانع اول: کریس کراس راست رو به جلو (منجر به ایجاد شکل V رو به مانع دو میشود)
مانع دوم: شامل انتقال از محور پاشنه باز رو به جلوی پای راست به محور پاشنه باز رو به عقب پای چپ است (منجر به ایجاد شکل V رو به مانع دو میشود)[1]
مانع سوم کریس کراس چپ رو به عقب (منجر به ایجاد شکل V پشت به مانع سه میشود)
مانع چهارم شامل انتقال از محور پنجه باز رو به عقب پای راست به محور پنجه باز رو به جلوی پای چپ است (منجر به ایجاد شکل V پشت به مانع سه میشود)[2]
فیلمهای آموزش نائومی گریگ با تاکید بر اجرای پیوُت (محورها یا پرگارها ) در بین موانع
فیلم اول
فیلم دوم
چند نکته را توجه داشته باشید:
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
هنگام اجرای پیوُت (پرگار یا محور)ها با خم کردن توامان پای مداد یا ماهواره نسبت به پای سوزن یا محور عمل کشیدن پا در جهت مورد نظر را تسهیل کنید.
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.
مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید.
به عنوان مثال در صورت عدم اشنایی با محور ها در کودکان و افراد مبتدی میتوانید از مفاهیم مربوط به چارلی و شکل عدد هفت (پای V شکل) استفاده کنید.
روبروی موانع بایستید.
۱.مانع اول را با کریس کراس راست رو به جلو عبور کرده با شکل V رو به مانع دوم بایستید.
۲.مانع دوم را با چارلی چپ رد کرده و به شکل V رو به مانع دوم (بین مانع دوم و سوم) بایستید.
۳.مانع سوم را با کریس کراس چپ رو به عقب رد کنید و به شکل V پشت به مانع چهارم (بین مانع سوم و چهارم) بایستید.
۴.مانع چهارم را به شکل چارلی چپ وارونه یا معکوس رد کنید و به شکل V پشت به مانع چهارم بایستید.
با عنوان های دیگر همچون ستاره و برزیلی نیز بیان می گردد.
سطح:
سوم
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. برای اجرای این حرکت می بایست پیوُت (پرگار یا محور) های پاشنه پای راست و چپ رو به جلو و پاشنه پای چپ باز رو به عقب را به همراه کریس کراس رو به جلو و عقب بر روی هر دو پا را به خوبی آموخته باشید وبا آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.
کراس نلسون معکوس (نلسون با انتقال به عقب یا ایکس بک)
سطح:
اول
پیش نیاز ها:
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. یازده سر خوردن یا حالت آماده سازی (پارالل-صلیب- یا بدنی شبیه به تی بزرگ انگلیسی) در حالت فوروارد و بکوارد را آموخته باشید. آناتومی بدن و بیومکانیک حرکاتی مانند سویزل یا سِمی کراس و سیزر اسنک و فیش را به خوبی شناخته باشید و با مفهوم پاشنه محوری و پنجه محوری و همچنین لبه های اسکیت در سطح مقدماتی آشنا باشید.
از آنجا که پایه این حرکات شبیه به هم است، توضیحات هرسه حرکت را با هم ارائه می کنیم.
توضیحات عمومی:
ابتدا مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.
بر روی خطوط صاف و بدون مانع استایل آن را تمرین کنید.
برای نگاه کردن به مسیر حرکت و یا موانع از خم کردن گردن و نه شانه و کمر استفاده کنید.
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
میتوانید از گچ برای طراحی الگو و مسیر حرکتی در بین موانع استفاده کنید تا مفاهیم بیومکانیک حرکت را بهتر متوجه شوید.
توجه داشته باشید که هرچه در سطوح فری استایل پیشرفت میکنیم به اهمیت فراگیری اصول پایه ای و حرکات مقدماتی پی می بریم.
نقاط شکست هر پاره خط و یا قله های زیگزاگ محل تغییر جهت و نوع حرکت است که بهتر است با توجه به قاعده گردشها ابتدا نقاط بالایی بدن و سپس نقاط پایینی بدن را در آن مسیر قرار بدهیم.
حرکات رشته فری استایل در واقع تکرار متناوب یک، دو، سه و یا n حرکت میباشد.
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.
از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام قسمت ها استفاده کنید.
توضیحات اختصاصی:
فیلم آموزش نائومی گریگ با تاکید بر v گردان در بین موانع
کراس نلسون فوروارد (نلسون اِسنک رو به جلو)
ورود از چپ بدن به سمت جلو
پای چپ در بین موانع با الگوی مارپیچ حرکت می کند.
برای نزدیک شدن پنجه پای چپ به خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ خود، پای راست را از سمت پاشنه با وزن بر روی پنچه پای راست با شکل هفت به سمت پاشنه پای چپ می کشیم
و
برای دور شدن پنجه پای چپ از خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ، پای راست را بلافاصله بلند کرده و مچ پای راست را در هوا به سمت راست می چرخانیم و با وزن بر روی پنجه و کمی لبه بیرونی، پای راست را از کنار پاشنه پای چپی که در حال دور شدن از خط مرکزی موانع است به بیرون سُر می دهیم.
فیلم آموزش نائومی گریگ با تاکید بر v گردان در بین موانع
کراس نلسون بکوارد (نلسون اِسنک رو به عقب)
ورود از راست بدن به سمت عقب
پای چپ در بین موانع با الگوی مارپیچ حرکت می کند.
برای نزدیک شدن پاشنه پای چپ به خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ خود، پای راست را با وزن بر روی پنجه به سمت عقب می کشیم
و
برای دور شدن پاشنه پای چپ از خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ، پای راست را بلافاصله بلند کرده و مچ پای راست را در هوا به سمت راست می چرخانیم و با وزن بر روی پنجه و کمی لبه داخلی، پای راست را به شکل هفت از کنار پاشنه پای چپ که در حال دور شدن از خط مرکزی موانع است به بیرون سُر می دهیم.
کراس نلسون معکوس (نلسون با انتقال به عقب یا ایکس بک)
ورود از چپ بدن به سمت عقب
پای چپ در بین موانع با الگوی مارپیچ حرکت می کند.
برای دور شدن پاشنه پای چپ از خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ، پای راست را با وزن بر روی پنجه و کمی لبه بیرونی از کنار پنجه پای چپ که در حال دور شدن از خط مرکزی موانع است به بیرون می کشیم
و
برای نزدیک شدن پاشنه پای چپ به خط مرکزی موانع در الگوی مارپیچ، پای راست را بلافاصله بلند کرده و پنجه پای راست را به شکل هشت از کنار پنجه پای چپ که در حال نزدیک شدن به خط مرکزی موانع است به داخل خط مرکزی موانع سُر می دهیم.
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید.
از آنجا که پایه این حرکات شبیه به هم است، توضیحات هر چهار حرکت را با هم ارائه می کنیم.
توضیحات:
نقاط مشترک در هر چهار حرکت عبارتند از:
حرکت مخالف دستها و پاها به صورت ضربدری با هم ( تاب گونه) به گونه ای که دستها و پاها کاملاً پرت شده و کشیده شود مدنظر قرار بگیرد.
پرش (کوتاه یا بلند با زانو های صافتر شده و یا کاملاً صاف در بین تعویض پاها- با توجه به ارتفاع پرش میزان صاف بودن زانو ها نیز متفاوت خواهد بود یعنی هرچه ارتفاع مورد نیاز بیشتر باشد پرش نیز زانو صاف تر خواهد بود.)
این حرکات را میتوان به سمت راست بدن در موانع و یا به سمت چپ بدن در موانع انجام داد ولی به منظور هماهنگی بیشتر همه حرکات را با ورود از سمت راست بدن به موانع توضیح خواهیم داد.
ابتدا آن را بدون اسکیت تمرین کنید. پرش از روی شکل هفت بر روی شکل هشت به صورت پهلو به پهلو
سپس آن را بدون مانع و در صورتی که زمینتان دارای خطوط آموزشی صاف و زیگزاگ می باشد بر روی همان خطوط رنگی تمرین کنید.
نحوه سرخوردن پا در شکل هفت و هشت ( یا چارلی و چارلی ریورز[1]) را تمرین کنید.
برای اجرای این حرکت شما باید مقدمات اسکیت سواری و سر خوردن راحت را فرا گرفته باشید و زمان مناسب برای اسکیت سواری را طی کرده باشید. یازده سر خوردن یا حالت آماده سازی (پارالل-صلیب- یا بدنی شبیه به تی بزرگ انگلیسی) در حالت فوروارد و بکوارد را به همراه گردش یا ترن (turn) از سمت راست و چپ آموخته باشید. با آناتومی بدن و بیومکانیک حرکت ایگل (چارلی) بر روی هر دو پای راست و چپ به خوبی آشنا باشید.
توضیحات:
این حرکت در دو حالت اجرا میشود.
ورود از سمت راست و از سمت چپ به موانع
به حالت شیفت گونه آن توجه کنید.
وقتی با حرکات شیفت گونه روبرو میشویم پاها حرکتی انتقالی و شبیه به حرکت دو دسته برف پاکن در اتومبیل ها پیدا میکنند.
نکته قابل توجه در این حرکت "مسیر زیگزاگی" است که ما در هر پاره خط از این زیگزاگ به صورت متناوب یک چارلی به داخل موانع و یک چارلی به خارج موانع اجرا میکنیم.
ابتدا آن را بدون مانع و در صورتی که زمینتان دارای خطوط آموزشی صاف و زیگزاگ می باشد بر روی همان خطوط رنگی تمرین کنید.
میتوانید از گچ برای طراحی الگو و مسیر حرکتی در بین موانع استفاده کنید تا مفاهیم بیومکانیک حرکت را بهتر متوجه شوید.
مسیر حرکتی و موانع را خوب شناسایی کنید.
نقاط شکست هر پاره خط و یا قله های زیگزاگ محل تغییر جهت، شیفت خوردن و یا همان انتقال حرکت از چارلی داخلی به چارلی خارجی است.
این حرکت دو قسمت متناوب دارد که تکرار میشود.(چارلی داخلی و چارلی خارجی)
و چون حرکت از نوع حرکات شیفتی می باشد برای شروع نباید از روبروی موانع به آنها ورود پیدا کنیم بلکه بسته به امتداد زیگزاگ حرکتی از سمت راست یا چپ اولین مانع و در راستای خط فرضی زیگزاگ به موانع ورود پیدا میکنیم.
اگر با پای راست به موانع ورود پیدا می کنید بهتر است با چارلی داخلی (که پای راست کمی عقبتر از پای چپ است - نسبت به خط لاین حرکت چارلی) از روی مانع نخست رد شویم در این حالت لبه های داخلی اسکیت ها نقش پررنگ تری دارند و به محض رسیدن به قله زیگزاگ پای چپ را عقبتر از پای راست - نسبت به خط لاین حرکت چارلی قرار داده و از روی مانع دوم عبور کنیم، در حالیکه لبه های خارجی اسکیت ها نقش پررنگ تری دارند.
پای سمت جهت، پاشنه محور و شیفت پنجه خود را همزمان با شیفت پاشنه پای دیگر که پنجه محور است انجام دهید و برای درک بهتر این موضوع در جایی ثابت پنجه پای جهت و پاشنه پای عقب را به صورت شیفتی تمرین کنید.
برای ورود با پای چپ همه قسمت های بالا را بر عکس انجام میدهیم.
پای سمت جهت حرکت، پای راهنما، پای اصلی و یا پای هدایتگر شماست و نقش کلیدی در تعیین حرکت شما ایفا می کند و پای عقب تر پای دنباله رو، هدایت شونده است و به همین جهت عمق اجرای حرکت در پای جهت بیشتر از پای عقب است یعنی مثلاً لبه اجرا شده بر روی آن پا بیشتر از پای عقب می باشد.
پای جلو در هر مسیری که حرکت کند پای عقب به دنبال آن حرکت شیفت گونه خود را انجام میدهد.
ابتدا بر روی یک خط صاف و بدون مانع تمرین کنید.
حرکات رشته فری استایل در واقع تکرار متناوب یک، دو، سه و یا n حرکت میباشد.
و همانطور که گفته شد تناوب این حرکت نیز دو قسمت دارد پس آنرا بر روی دو مانع انجام دهید.
و توجه داشته باشید که هرچه در سطوح فری استایل پیشرفت میکنیم به اهمیت فراگیری اصول پایه ای و حرکات مقدماتی پی می بریم.
نقاط قله مسیر فرضی از زیگزاگ محل تغییر جهت، انتقال و یا شیفت است (یعنی تغییر از قسمت یک به دو و دو به یک این حرکت دو قسمتی) و برای این تغییر جهت باید با استفاده از حرکت پاندولی دو نقطه عطف (زانو و پنجه) به همراه مختصری لبه داخلی و خارجی مخالف با نیم تنه بالایی در ایجاد مسیر زیگزاگ استفاده کنید.
(لبه های داخلی بر روی هر دو پا به همراه زانو های به جلو آمده و مختصری پنجه به جلو آمده در چارلی داخلی
و
لبه های خارجی بر روی هر دو پا به همراه زانو های به عقب رفته و مختصری پنجه به عقب رفته در چارلی خارجی)
زانوها را خم و ساق پای Z شکل را به وجود بیاورید. (بین پاها به شکل لوزی باشد نه شکل دیگری مثلاً 5 ضلعی یا ذوزنقه و..)
چند نکته را توجه داشته باشید:
مفاصل مچ پا و زانوها و لبه ها را به خوبی بکارببرید تا بدن از ناحیه کمر دچار خمیدگی و چرخش نشود.
صاف شدن زانو منجر به خارج شدن پا از حالت ایگل و انتقال وزن به یک پا و پرت شدن پای دیگر به بیرون حرکت میشود و یا با رفلکسی بدن به بالا و پهلو پرت میشود.
زمانی میتوان گردش های خوبی بر روی مچ پا اعمال نمود که زانو خم بوده و فاصله ساق پا و زبانه اسکیت پر شود، در غیر این صورت و با صاف شدن زانو و خالی شدن فاصله ساق اجرای گردش به یک مفصل بالاتر منتقل میشود و به علت محدودیت در گردش مفصل ران علاوه بر اینکه مچ پا به خوبی گردش نخواهد کرد، توزیع وزن نیز بر روی پاشنه منجر به خراب شدن حرکت میشود.
سعی کنید دستها را در راستای مسیر حرکتی حفظ کنید. (موازی با مسیر زیگزاگی)
میتوانید از تمرینات خلاقانه مختلف و مجزا کردن آموزش به قسمت های کوچکتر هم برای افزایش مهارت در این حرکت استفاده کنید.
مثلاً از شمارش های یک دو و یا تیک تاک برای انجام دو قسمت استفاده کنید.
