اسکیت‌بازی نمایشی به قدرت‌های انفجاری بزرگ نیازمند است. یکی از راه‌ها برای موفقیت بر روی یخ تمرین حرکت آموزشی به صورت پرش‌های مکرر گسترده بر روی زمین سخت است.
یافتن فضایی در حدود 20 متر که بتوان در آن حرکات را در یک جهت واحد انجام داد.
بایستید و هر دو پا به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. حالت چمباتمه (اسکات) به خود بگیرید و آماده راه‌اندازی پرشی به جلو شوید. (به عنوان آموخته‌ای در کلاس بدنسازی).
فرود از هر پرش، شروع برای جهش بعدی خواهد بود.
انجام شش الی 10 بار پرش‌های طولانی در یک ردیف، با حفظ کردن سرعت. بازگشت به جایی که شما شروع کرده بودید و شروع دوباره.
این راهی مطمئن برای بالا بردن سریع ضربان قلب - افزایش سوخت و ساز(متابولیسم) بدن و درگیر شدن سیستم انرژی بی‌هوازی برای شما خواهد بود.
چهار مجموعه (ست) آن را انجام دهید.
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
© Link
دوره‌ی آموزش مبتنی بر چابکی برای توسعه ورزشی در هر فصل مورد نیاز است.
اگر شما می‌خواهید آموزشی مانند آقای لایسچک را داشته باشید نیازی به بیرون رفتن و خرید ابزاری همچون نربان را نخواهید داشت.
او نشان میدهد که به سادگی و با قراردادن 12 قطعه نوار چسب در مسیری زیگزاگ و با فواصل 3 یا بیشتر از 3 فوت می‌توان این کار را انجام داد.
ایستادن بر روی پای راست در اولین محل علامتگذاری شده، روبروی مسیر سمت پای راست، تغییر زاویه و رفتن بر روی پای چپ و پشت سر گذاشتن 3 فوت از مسیر.
پرش و چرخش 180 درجه در هوا چرخش در جهت پای خم شده، فرود بر روی محل علامتگذاری شده بعدی و پای راست خود. (هدف از این فرود آن است که شما دوباره در مسیر حرکت قرار بگیرید).
سپس پرش و چرخش و فرود در محل علامتگذاری شده سوم، در یک دوره کامل انجام دهید. جای پاها را بعد از هر مجموعه عوض کنید.
برای هر پا سه مجموعه (ست) انجام دهید.
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
© Link
از دیدگاه فیزیکی در اسکیت، شما هر ناحیه از عضله را در همان زمان استفاده می‌کنید،
این روش به سرعت، انفجار و قدرت نیاز دارد. تمرینات آقای لایسچک هر سه فاکتور را آموزش میدهد.
میله‌ای را که کمی بلند‌تر از عرض شانه‌هاست در بالای سر نگه می‌داریم. (در هنگام تست این کار، ما از چوب مخصوص ورزشکاران کنگ فو که با اره کوتاه شده بود استفاده کردیم.)
پرتاب پا به جلو و تبدیل به اسکات اسپیلت، با تحمل وزن بدن از طریق پای جلویی انجام می‌گیرد.
با استفاده از پرش‌های انفجاری، پاهای خود را متناوب و به صورت قیچی جایگزین موقعیت قبلی می‌کنیم یعنی در حال حاضر پای عقب در مقابل قرار می‌گیرد.
تکرار به مدت پنج مجموعه (ست) با 10 تکرار (پنج تکرار در هر پا)،
و شما این مسیر را به صورت پرش‌های چهار تایی ادامه دهید.
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
© Link
لایسچک به این نکته اشاره می‌کند که: خطر قسمتی از ورزش اسکیت محسوب می‌شود.
برخی از ورزش‌های شدید در این سطح می‌باشند و اگر شما تمرکز کاملی را برای اجرا نداشته باشید از بین می‌روید.
از لحاظ قدرت، عضلات باید در تعادل کامل باشد.
تمرینات تک پا مانند اسکات پرتابگر، به جلوگیری از نابرابری در قدرت پا کمک می‌کند و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی را در پی خواهد داشت.
بر روی پای راست قرار بگیرید و پای چپ را که خم شده در پشت نگهدارید. با دمبل سبک در دست چپ (15 بار به حالت کوبیدن هاون دست را حرکت دهید.)
در انتهای اسکات، تحمل وزن بدن را بر روی پای راست نگهدارید و به آرامی دمبل در قسمت خارجی پای راست زمین را لمس کند.
سپس بیرون آمدن از چرخش، بازگشت به مرکز و فشار بالا و خارج شدن از اسکات.
تکرار به مدت پنج مجموعه (ست) 10 تایی در هر پا.
تکرار بین پاها را به صورت متناوب انجام ندهید.
تهیه و تنظیم و ترجمه:
مصطفی علیمحمدی
توسعه دهنده اینلاین اسکیت
Mostafa Ali Mohammadi
Inline skating Developer
منبع:
© Link
© Link