skate in tehran آموزش اسکیت سواری

اگر میزان کالری مصرفی در ورزش‌های مختلف را بدانید، می‌توانید برنامه دقیق‌تری برای کاهش وزن داشته باشید؛ پس این مقاله را مطالعه کنید؛

محور عمودی:

میزان مصرف کالری در هر دقیقه

محور افقی:

MPH - Miles Per Hour
واحد آمریکایی - انگلیسی اندازه گیری سرعت. معادل 1.609 کیلومتر در ساعت

lb پوند 
واحد آمریکایی - انگلیسی مخفف libra که واحد اندازه گیری وزن در زمان رم باستان بوده. معادل 2.205lb=1Kg

90کیلو
72کیلو
54کیلو

 

فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه‌ی کاهش وزن است. هنگام فعالیت بدنی، بدن انرژی مصرف می‌کند، با مصرف انرژی کالری سوزانده می‌شود و کالری از غذایی که می‌خوریم تامین می‌گردد.

هر نوع فعالیتی که انتخاب می‌کنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید.

باید هدف شما روزانه 60-30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.

آیا می‌دانید هر نوع فعالیت چقدر کالری مصرف می‌کند؟

اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید.

در این مقاله جدولی آورده شده که نشان می‌دهد یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر کالری مصرف می‌کند.

البته میزان کالری مصرفی کاملا به نوع فعالیت بدنی، شدت آن و به فرد بستگی دارد.

 

 

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

منبع:

© Link

برنامه‌ای کاربردی، مفرح و لذت بخش برای کاهش وزن بدن به میزان 20 پوند در 3 تا 6 ماه بدون تغییر دادن عادات غذایی

چگونه با اسکیت سواری یک پوند (تقریباً نیم کیلو= 0.45359237) را بسوزانیم:

برای از دست دادن هر پوند از وزن بدن باید در حدود 3500 کالری سوزاند

بر اساس جدولی که کمپانی رولربلید به عنوان بزرگترین تولیدکننده اسکیت منتشر کرده است؛ اگر فردی با 150 پوند وزن (تقریباً 68 کیلوگرم) و با سرعت 11 مایل در ساعت (تقریباً معادل 17.7 کیلومتر در ساعت) حرکت کند به ازای هر دقیقه اسکیت سواری 10 کالری می‌سوزاند. این بدین معنی است که اگر اسکیت سواری با مشخصات بالا پس از (6) ساعت تمرین اسکیت سواری یک پوند (تقریباً نیم کیلوگرم) از وزن خود را کاهش می‌دهد.

با تغییر سرعت و وزن یا سایر پارامترها این میزان می‌تواند افزایش یا کاهش پیدا کند.

3500 کالری تقسیم بر 10 کالری =350 دقیقه.....350دقیقه تقسیم بر 60=6 ساعت

چگونه با اسکیت سواری بیست پوند را بسوزانیم:

اگر شما بخواهید 20 پوند (10 کیلوگرم) از وزن خود را در بازه زمانی سه ماه کاهش دهید، میبایست روزانه 800 کالری بسوزانید و اگر بخواهید همین 20 پوند (10 کیلوگرم) را در مدت شش ماه کاهش دهید، روزانه باید 400 کالری بسوزانید. مقدار اسکیت سواری مورد نیاز برای سوزاندن 800 یا 400 کالری  از فردی به فرد دیگر  متفاوت با توجه به عواملی همچون وزن و سرعت اسکیت‌سواری متفاوت است.

چگونه این سطح کالری تعیین شده است:

برای کاهش 20 پوند (10 کیلوگرم) از وزن در مجموع باید 70000 (3500 کالری * 20 پوند) کالری بیشتر از مصرف روزانه مورد نیاز بدن خود را در طول مدت زمان 3 یا 6 ماهه بسوزانید. هر سه ماه به طور معمول 13 هفته دارد پس اگر 70000 را بر 13 تقسیم کنیم به طور متوسط 5400 کالری در هفته را به دست می‌آوریم که به طور میانگین همان 800 کالری در روز خواهد شد. مصرف این میزان کالری بیشتر از سازمان بدن موجب کاهش 20 پوندی (10 کیلوگرم) وزن بدن بدون تغییر در عادت غذایی می‌شود.

 

میزان کالری سوزانده شده توسط اسکیت سواری:

 

برنامه سه ماهه برای از دست دادن 20 پوند

 

برنامه شش ماهه برای از دست دادن 20 پوند

 

 

 

تهیه و تنظیم و ترجمه:

مصطفی علیمحمدی

توسعه دهنده اینلاین اسکیت

Mostafa Ali Mohammadi

Inline skating Developer

منبع:

© Link

تعریف: کراس اور برای حرکت در مسیر های منحنی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 

گام اول - پایه اول در دایره هاکی

تو تمام این سال‌ها که مربیگری کردم، آدمای جور واجوری رو دیدم با خصوصیات منحصر به فرد خودشون، خرید هم به عنوان یه رفتار تو تمام این آدما متفاوت بوده اونم خرید اسکیت

در این درس مروری بر توقف کردن امن را یاد می‌گیریم. این کار را تحت نظارت یک مربی دارای گواهینامه و همراه با لوازم ایمنی همچون مچبند، آرنجبند و زانوبند و کلاه انجام دهید.

Step 1: The "Ready" Position

گام اول: موقعیت آماده